今岐路に立ってます。 このままダイエット続けるかどうか・・・ ３８歳、♀、152ｃ...

今岐路に立ってます。

このままダイエット続けるかどうか・・・



３８歳、♀、152ｃｍ、51ｋｇ、体脂肪率27％

Ｂ84、Ｗ66、Ｈ89　

太腿44ｃｍ、ふくらはぎ30ｃｍ、足首19ｃｍ。



これだけ見るともう少し締めなきゃ・・・ですよね。

しかし、顔が骨ばってるというか、肉付きが悪いので、

やつれて見えるのです。



食事制限は夜の炭水化物のみで、間食は無し（もともと間食の習慣が無いので）食事量は変えていません。ビールは大好きで

３５０ｍｌ×２本ぐらいです。





ウォーキング１時間と半身浴３０分、腹筋等エクササイズをしています。

体調はすこぶる健康！！↑はずっと続けたいのです。（低血圧の改善、生理痛緩和しました。）



１ヶ月で2ｋｇ、体脂肪率2％減で２ヶ月間維持状態です。

顔はもう少し肉付きよくしたい。

身体は絞りたい。



どんな事に気をつけたら良いでしょう？？

ここのカテに適切なアドバイスをされる方が多いようですので、

よろしくお願いします。

運動の割に、体脂肪が減ってないような……。

ちょっと気になります。

食事制限は夜の炭水化物のみ、ということですが、

朝と昼で適度に摂ってますか？

他の栄養素はどうですか？



脂質の多い肉類が多いとか、

油物のおかずが多いとか、野菜が少ないとか、

良質のタンパク質（鶏のささ身、大豆や豆腐等）が少ないとか、

そういうことはありませんか？



特にビタミンやミネラルは、

体内でたんぱく質、糖質、脂質などの代謝をスムーズにし、

体調を整えるために欠かせない栄養素です。

ビタミンが不足すると、痩せにくいんですよ。



人によって痩せ方が違いますが、

貴女は、上から痩せてきているのではないかと思います。

もう少し絞りたいのなら、

食事量よりも内容に注意しながら、

今まで通り運動を続けてみてください。



あと、フェイスケアも忘れずに。

マッサージをお勧めします。

貴方は、お腹いっぱい食べたいという気持ちを、精神力で必死に押さえ込んでいないか確認して下さい。

この場合、精神病の「過食症」になるのは時間の問題です。

でなければ、あなたの体質に合ったダイエットをしているということになりますが？。

アルコールを補給して、それで体調が良いということは、本来なら、炭水化物が不足しているということを意味します。

共に分解して、ブドウ糖にしてから利用しますが、アルコールのほうが体に対する負担は大きいです。

脳は体内のブドウ糖がなくなった時点で、活動を停止　＝　死にます。

食事制限は、脂肪に対して行うべきでは。

体脂肪が、多いですし、運動の割りに減っていませんね。

ウォーキングの仕方に、問題がありそうです。

年齢から言って、汗がたっぷり出るほどの速さにしても、

大丈夫じゃないですか？

脈拍も、１２０回ぐらいまで、上げていいと思います。

そして、水分をしっかり取ってください。私は、１リットルくらい取るようにしています。

頑張って。

サイズはウエストを除いて理想的だと思います。



ビールは毎日ですか？ウエスト、明らかに

『ビールっ腹』ですよ(^ー^)



ビールを週一に減らせば、確実に体重も

サイズもダウンすることでしょう。

３５歳すぎたらダイエットをするのにも

気合と根性がいりますよね

一ヶ月２キロすごいです！

やはり、最近私は３５歳すぎたら

痩せるというダイエットより

女みがきのダイエットに切り替えたほうが

いいとおもいます

４０歳手前は顔の筋肉が落ちてしまいます

やつれてみえるのもそのせいだとおもいます

張りがあれば貧相に見えないので

顔のエクササイズをおすすめします

そうしたら、必要な肉が（筋肉）顔につきますよ

４０歳女