栄養学に詳しい方よろしくお願いします！

栄養学に詳しい方よろしくお願いします！

今、筋肉を増やし脂肪を落とすため、ウエイトと有酸素を頑張っています。しかし、どういった食事が適切なのか分かりません。栄養がちゃんと足りてるかどうか教えてください！



２４歳男性 筋肉質

１７１センチ ７５キロ 体脂肪率１８．４％ BMI２５．６ B１０４ W８２ H９６

基礎代謝は１７５０カロリー



朝食８時・・・ご飯（２５０）レトルトカレー（２００）ウインナー３本（５４）半熟玉子（７７）納豆（１００）スライスチーズ（４４）カゴメ野菜ジュース（６８）プロテイン（１３０）

朝食合計→９２３カロリー

昼食１４時・・・牛乳（１０３）バナナ１本（９２）プロテイン（１３０）

昼食合計→３２５カロリー

夕食１８時・・・もやし２袋（３６）エリンギ（２３）魚の缶詰（２００）牛乳（１０３）プロテイン（１３０）

夕食合計→４９２カロリー



基本このメニューで毎日統一してます。１日の合計摂取カロリーは１７４０カロリーです。

どうしてもたんぱく質が不足しがちなので、３食ともプロテインを飲んでいます。

お酒・お菓子は１週間に１回ですが解禁日を設けて飲食してます。

カップラーメン・ファーストフード・甘い飲み物・揚げ物は食べてません。

タバコは吸いません。

運動は週６で毎回１０００カロリー以上の有酸素運動をしています。

ウエイトトレーニングは中３日で上半身・下半身共に追い込んでいます。



以上が私の生活になります。

この食生活を１年続けても栄養的には問題ないでしょうか？

また、足りない栄養素は何でしょうか？

是非ともアドバイスよろしくお願いします。

ちなみに、ストレス溜まらない性格です(笑)

最後まで読んで頂きありがとうございました。

毎日同じ食品を１年続けて問題ないか？と聞かれると「問題あり」と答えるしかないですね。

野菜が野菜ジュース、もやし、エリンギだけですし。緑黄色野菜と一緒に少量の良質な油を採らないとビタミン類不足します。脂溶性ビタミンといって油と一緒にしか採れないビタミンもあるんですよ。

ミネラルも微量でも必要なものがあるので、基本的に食事というものは毎日違う食品を採り入れるべきなんです。

どうしても面倒で毎日同じものを食べるなら、マルチビタミンとマルチミネラルのサプリメントをどうぞ。

筋肉増やしたいなら、カロリー足りてないし有酸素しないほうが良い。



そろそろ、減量期と増量期を設けんといかんかもね。



ああ、食事ってのは必ず毎日することですから、固定すると毎日食べるのつらくなりますよ。もっと食事を楽しみましょう。ちなみに、あまり栄養学には詳しくないのであしからず・・・