髪の毛によい成分は何ですか？経口もので。特に必要な栄養素を知りたいです。最近...

髪の毛によい成分は何ですか？経口もので。特に必要な栄養素を知りたいです。最近、髪の毛に元気がないので、食事以外でサプリメントも考えてます。

髪は約２０種類のアミノ酸が結合してつくられています。それがたんぱく質です。食事としては大豆たんぱくがベストです。理由は吸収がよく髪の成長に女性ホルモンに似た役割をするイソフラボンが含まれているからです。豆腐や、納豆、きな粉牛乳など有効です。イソフラボンと一緒に摂取していいものがカプサイシンです。唐辛子に含まれています。キムチなどがよいでしょう。サプリメントは、ノコギリヤシ、ナツシロギク イチョウ葉、カボチャの種子エキスなど、また亜鉛。Lリジン、ビオチン（ビタミンH）、マルチビタミンマルチミネラルも髪の生成に有効です。以上で髪や頭皮の体質がとてもよく変わります。