美白・美肌に効果のある 野菜と果物はなにがありますか？ できるだけたくさん教...

美白・美肌に効果のある



野菜と果物はなにがありますか？



できるだけたくさん教えてください！



あと、煮込んだり焼いたり茹でたりなど熱したりしても

美肌・美白効果がなくならないのはありますか？

ニンニク、ゴボウ、アスパラガスです。これらにはイヌリンという水溶性の食物繊維が微量ですが含まれています。イヌリン食物繊維は腸内に生息するビフィズス菌や乳酸菌の栄養源となって、それらの善玉菌を腸内で増やします。腸内の善玉菌は皮膚の健康に深く係わっています。ビフィズス菌や乳酸菌はビオチンというビタミンB7（以前はビタミンＨと呼ばれていました）を産生し、それが吸収されて皮膚細胞に働き、皮膚の健康を維持しています。大腸菌などの病気を起こす悪玉菌は、ビオチンを産生する能力を持っておらず、むしろ善玉菌が産生するビオチンを消費してしまうため、悪玉菌が優勢な腸内環境では皮膚の健康を損なうことになります。ビオチンが欠乏しますと、湿疹、乾燥肌、鱗屑、紅斑などの皮膚症状が現れます。このように、美肌・美白に、ビオチンは欠くことのできない栄養素となります。イヌリンは天然の食物繊維ですが、野菜や根菜類に含まれる量は非常に僅かで、十分な量のイヌリンを毎日摂取することは難しいです。最近では、高純度のイヌリン食物繊維サプリメントが市販されていますので、適宜、このような栄養補助剤も取り入れ、美肌・美白のためのスキンケアをすることが大切だと思われます。