出産をしてから、爪がもろくなったようです。どういった栄養をとればよいでしょう...

出産をしてから、爪がもろくなったようです。どういった栄養をとればよいでしょうか？





こんにちは。

出産してもうすぐ3か月になります。


母乳で育てており、栄養がとられているためか、爪がもろくなりました。



薄く、やわらかくなっているようで、爪に負荷をかけはがれそうになったことが2度ほどあります。



鉄分？タンパク質？ビタミン？カルシウム？



どういった栄養素、食物をとれば効果的なのか教えてください。



よろしくお願いします。

ご出産、おめでとうございます！

バランス良い食事が大切なようです。一度コピペします。



爪に必要な栄養素はたんぱく質、ビタミン、ミネラルです。爪や髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質が変化したものです。



タンパク質

爪の主成分はケラチンというタンパク質が変化したものです。

動物性タンパク質は爪に弾力性をもたらし、植物性タンパク質は爪を丈夫にします。

【たんぱく質を含む食べ物】

・肉類

・魚介類

・卵

・乳製品

・大豆



ビタミン群

ビタミンA

ビタミンAには抗酸化作用があります。

薄い爪を硬く丈夫にしてくれます。

【ビタミンAを含む食べ物】

・レバー

・ウナギ

・卵黄

・緑黄色野菜



ビオチン（ビタミンB7、ビタミンH）

疲労回復や白髪予防に効果あり。

爪の細胞の成長を活発にし、強度もつきます。

【ビオチンを含む食べ物】

・レバー

・イワシ

・バナナ

・タマネギ

・豆類（ピーナッツ）



まだまだあります。続きはこちらに。



爪にいい食事・栄養素

URL:

http://jig132.mobile.ogk.yahoo.co.jp/fweb/1011oio78CJ760tr/0?_jig_=...

既出回答ですが⇩参考になると思います。



http://chiebukuro.spn.yahoo.co.jp/detail/q1160297521